雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。
調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。
· 詳解
1、預備式
左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。
2、兩手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
3、左右開弓似射雕
撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓、并步；撘腕、開弓。
4、調理脾胃須單舉
上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。
5、五勞七傷往后瞧
起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正；起身、后瞧、轉正；起身、后瞧。
6、搖頭擺尾去心火
上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。
7、兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉。
8、攢拳怒目增氣力
抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。
9、背后七顛百病消
提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。
10、收式
兩手合于腹前；體態安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沉丹田。
